| Das richtige Essen vor und nach dem Training fördert nicht nur deine sportlichen Ergebnisse, sondern unterstützt auch deine Regeneration. Das optimale Essen vor dem Sport hilft dir, wenn es leicht verdaulich ist und Energie für das anstehende Workout schenkt. Das geht am besten, wenn es ballaststoffarm, fettarm, protein- und kohlenhydratreich ist. Fettarm deshalb, da Fett im Körper mit 6-8 Stunden sehr langsam verdaut wird. Nach dem Training verbrennt der Körper weiterhin Energie, um sich von der vorangegangenen intensiven Belastung zu erholen. Du verbrennst also noch weiter eine gehörige Menge an Kalorien, denn dein Stoffwechsel ist beschleunigt. Dieser Prozess beschreibt den Nachbrenneffekt. Nach dem Training ist dein Bedarf an Energie am höchsten. Du hast noch die andere Hälfte der Banane von vor dem Training? Dann iss sie noch vor dem Duschen. Innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Sport solltest du dann eine richtige vollwertige Mahlzeit essen. Proteine und Kohlenhydrate sind nach dem Training empfehlenswert, wenn es mal schnell gehen muss, kannst du auch auf einen Proteinshake zurückgreifen. |
War dieser Beitrag hilfreich?
0 von 0 fanden dies hilfreich